就算不知所措，也別犯這 5 種會自我破壞的錯誤

日常生活隨時都得面臨諸多挑戰，令人不知所措，而當下的一些直覺反應，反而會讓事情變得更糟。本文作者歸納出我們會有的五種錯誤反應，以及如何修正：首先，別總是認為自己沒時間履行對自己有幫助的計畫；第二，別過分專注，試著讓自己的潛意識自由發揮；第三，用有同情心的自我對話取代自我批評。第四，確保你的價值觀，與情勢要求你做的事情相吻合；最後，不要逃避你身邊的人，他們會給你支持。

你感到不知所措時，你的反應模式不僅可能無濟於事，甚至還會雪上加霜。或許你沒有注意到這些反應模式，或者，你知道自己的反應模式，卻對此無能為力。

以下五個錯誤，是不知所措的人常犯的自我破壞（self-sabotaging）錯誤。每項錯誤都有實質的解決方法，有助於你覺得自己能主導一切，更順利地完成你最重要的任務，並解決問題。

人們常會有一些好構想，有關如何讓自己好過些、更能掌控情況，例如，請人協助打理家務、練習自我照顧、看治療師、休假，或是安排與朋友晚上一起玩牌等。然而，人們放棄這些想法，因為自認太忙或時間不對，想要等到較理想的時機再採取這些行動，但這種時機往往不會到來。

別想著什麼時候會是理想時機，請選擇現在你就能很容易實施的最佳選項。你或許沒有時間和多位治療師談談，以研究哪些是最佳治療師，但你確實有時間選出符合你列出的少數幾項標準的治療師，嘗試與他們做個幾次療程。

如果你有好構想卻不動手去做，可能導致你產生無力及無能的感受。你也可能會陷入「應該做某些事卻沒做」的無限循環當中，浪費時間與精力，重複想著同樣的事情。此外，你如果不採取行動，就錯失嘗試實施構想時可累積的益處。藉由行動而自助，你就能練習尋找可行的解決方案，感覺自我效能（self-efficacy）更高，而且更快得到那些益處。