職業倦怠拉警報！你中了哪幾項，5 招教你自救

鬧鐘響起，卻無力迎接新的一天？工作中的疲憊、冷漠甚至自我懷疑，可能是職業倦怠的警訊。這種現象不僅影響個人，更波及整個團隊與組織。本篇文章將帶你深入了解職業倦怠的成因與特徵，並提供5大實用方法，幫助你重燃對工作的熱情。記住，你的健康和幸福才是最重要的。當你開始重視自己的需求，並為自己創造適當的環境時，才能在職場上再次發光發熱。

你是否曾經有過這樣的感覺：每天早上醒來，想到要上班就不想起床？明明才剛進辦公室打開電腦，心底就已經升起一股厭惡感？開會時，你覺得自己像個旁觀者，看著同事熱烈討論，自己卻提不起勁加入對話？甚至，你開始懷疑工作的意義，也覺得自己不再像以前一樣有價值？這些，很可能就是職業倦怠（burnout，又譯為過勞）的警訊。

這種情況並非個案，而是許多上班族正在經歷的困境。它不僅影響個人的工作表現和生活品質，更可能對團隊和組織造成負面衝擊。要解決這個問題，我們要先正本清源，了解什麼是職業倦怠。

職業倦怠是一種複雜的心理現象，它不只是疲憊不堪、精疲力竭而已。根據《國際疾病分類》（ICD-11）的定義，職業倦怠源自於長期處在職場壓力下，卻沒有得到妥善處理而引起的一種心理現象。

它主要有3個核心特徵：

從這些核心特徵可能引發以下的症狀：

在明白職業倦怠的意義和症狀之後，要怎麼判斷自己是不是有職業倦怠呢？會不會其實自己已經開始出現倦怠，只是不自知呢？除了廣泛使用的馬斯拉赫職業倦怠量表（Maslach Burnout Inventory, MBI）外，你也可以從內在感受和外在行為兩方面著手，大略檢視自己是否有可能發生職業倦怠：