多工正在侵蝕你的精力，兩招跳脫「過度承擔」泥淖

為求表現而勇於承擔，精疲力竭卻不聞掌聲響起。實情是，代辦事項沒完沒了，難保工作品質，導致壓力引發焦慮、睡眠問題，最終賠上了健康；那麼，也許你正陷入「過度承擔」的困境。職場新人怎麼做？靠「決策緩衝期」守住界線，以「微精通」點亮技能，職涯發展可以更從容。

「你可以接這個專案嗎？」——好。「你能主導這項新計畫嗎？」——沒問題。「你能安排團隊午餐嗎？」——當然可以。

好，好，好。

這是幾年前的我。當時我剛轉換跑道，從心理治療師轉到一家數位健康新創公司，負責臨床營運。我急於證明自己的價值，面對所有的要求時，我總覺得別無選擇，只能說「好」。

至於我要怎麼把這些事情都塞進行事曆裡？老實說，我毫無頭緒。

團隊裡每個人在數位健康產業的資歷都比我深、待在新創領域的時間都比我久，懂的也比我多好多。

因此，我以為只要攬下超出我負荷的責任，就能向大家證明我很能幹、可靠、敬業，而且最重要的是，我是有價值的。當時我並未意識到，承攬過多任務會付出兩項沉重的代價：犧牲工作品質，也賠上健康。

這番領悟是來自某次教訓。我匆匆趕完一份報告（因為待辦事項實在太多了），主管說：「要是你能多花點時間，這份報告可以好很多。」

情況之諷刺，讓我難以忽視。我做的愈多，效率反而愈差，而且還搞得自己工作過度、不堪負荷、精疲力竭。

職涯初期的專業人士常陷入一種迷思：認為過度承擔（overcommitment）——也就是攬下超出負荷的任務或責任——會讓自己看起來更能幹、更不可或缺。他們可能背負著很大的壓力，急於證明自己受到雇用的理由，或者忍不住拿自己的表現與較資深的同事比較。再加上社會常把「忙碌」與「成功」畫上等號，職場文化又獎勵超額付出，使得職涯初期的專業人士很容易陷入對凡事都說「好」的循環，代價卻是健康、創意、長遠的生產力。