對抗你的網路成癮症

你每天花多少時間回覆電子郵件、檢查臉書（Facebook）、發送和閱讀推文（Tweet），漫無目標地瀏覽最愛的網站，購買你不需要的東西？換言之，你花多少時間在網路上做一些對你的生活或是任何其他人的生活增加不了多少價值的事情？

我猜一定花了過多的時間。

我週日早上起床，就會讓這種事情發生，我打開我的筆記型電腦，開始看《紐約時報》。90分鐘後，我還在上網，從標記為書籤的一個網站跳到另一個網站，而心裡模糊意識到，我還有其他事情要做，而且我現在看的東西都不太有營養。但是我仍然像被麻醉似地緊盯電腦畫面，彷彿一隻把嘴張大，永遠渴望被餵食的幼鳥。

史丹佛大學心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕鬆駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中寫道：「我們曾經夢想過、吸過或注射過的東西中，很少有哪樣像科技般，對我們的腦部產生成癮的效果。

她又說：「在我們這個時代，明確的網際網路行動，是報酬保證的最佳譬喻。我們搜尋、搜尋、又搜尋 ... 按一下那個滑鼠 ... 尋找最終覺得好像足夠、捉摸不定的報酬。」

或者，如同諾貝爾獎得主赫伯．賽門（Herbert Simon）在1978年所說的：「資訊太豐富容易分散注意力。」也容易分散維持率。接收沒完沒了的資訊位元與位元組，就像把水倒進已經裝滿水的杯子裡一樣，塞進已經極為有限的工作記憶中。

愈來愈多的研究顯示，由於習慣或是回應外部的需求或刺激，人們的行為有多達95%發生在自動駕駛儀上。我們花費過多的時間尋求下一個即時滿足的來源，而不是追求最終會提供更長期價值或更大滿足的更具挑戰性目標。