為休假做好計畫，你會更快樂

最近流行「躺平」一詞，面對枯燥難耐的工作日常，遇到休假真的令人只想「躺平」，什麼也不做。不過有研究發現，如果你刻意為休假做計畫、安排活動，感受到的快樂程度會更高。不過也要注意，這並非要你連休假都要「執行」什麼待辦事項，這只會讓休假變得像工作而愈發讓人疲憊。關鍵在於，好好安排你的休假，發展興趣、與親友交流，獲得更有意義的放鬆。

證據顯而易見：過勞正在增加。防止過勞的一個常見建議，是定期休息，暫離工作。但如果想要充分恢復活力，並保護個人身心健康，那些休息時段應該是什麼樣子呢？說來可能會讓人驚訝，但若要從例行繁瑣工作中恢復，消極的「休息和放鬆」，效果並不如利用休息來實現你的目標，不是你的工作目標，而是你的個人目標，例如與朋友和家人共度時光、追求個人嗜好，或甚至整理衣櫥。無論你的個人目標是什麼，重要的是要擬定計畫，呈現你打算如何度過你的休息時光。我們稱之為「主動恢復」（proactive recovery），而且我們發現，這麼做會比消極形式的恢復讓人感到更快樂。早在2020年12月，本文作者之一就對537名（美國）公部門的員工進行意見調查，詢問他們一個簡單的問題：「你對即將到來的寒假是否有什麼目標？」答案選項為「是」或「否」。我們也請他們指出自己的快樂程度，這是衡量主觀幸福感的常用方法。我們發現，為休假設定目標的員工，比沒有設定目標的員工快樂8％。無論性別、年齡、職業、收入、婚姻狀況、在家工作的頻率，或受撫養人的數量，幸福感都會出現差異。接下來我們想了解，主動恢復是否與人們規畫休假的天數，以及預計在這幾天從事哪些活動有關。平均來說，有規畫休假目標的人，比沒有為休假設定目標的人多休1.2天。這一點很重要，因為每年大約有7.68億天的特休假作廢，損失的福利約為622億美元。有休假目標的員工進一步預期，分配給消極休閒活動（例如看電視、小睡或閒晃）的時間會減少24％，與朋友和家人聚會的時間會增加28％。規畫如何度過休假的這些差異，對我們的幸福很重要：我們發現，計畫與所愛之人共度更多時光，與更大的幸福感有關。這符合「時間運用和幸福感」研究中，有關社交連結的獨特好處的一項最一致的發現結果。主動恢復也可以使組織受益：我們確實發現，員工若為即將到來的休假設定目標，對工作的滿意度比沒有設定目標的員工高5％。值得注意的是，我們曾在2019年對不同樣本的184名勞工進行意見調查，並在表示有請特休假的人當中，發現類似的結果。那些表示通常會為休假設定目標的人，比沒有設定目標的人快樂12％。主動恢復，進一步與利用休假進行更多社交活動，和減少與休息相關的活動有關。一如既往，休假期間花在社交活動上的時間，與更快樂有關。主動恢復的好處不僅限於休假。在另一項意見調查中，我們以243名勞工為樣本，詢問他們是否通常會為週末設定目標。我們再次發現，為週末設定目標的人，比沒有為週末設定目標的人快樂13％。與休假類似，週末有目標的人更有可能在週末進行社交活動，而比較不會在週末休息或無所事事。週末參加社交活動，可能會帶來更大的快樂。此外，設定目標的正向效應不僅限於週末和休假，實際上可能每天都可以運用；為如何度過晚間時光設定目標，甚至可能是有益的。在包含242名勞工的另一批樣本中，我們發現，為晚間時光設定目標的人，花在社交活動上的時間更多，也比沒有設定目標的人快樂10％。在此提出一項警告：雖然為休假設定目標很重要，但這並不表示應該將那些目標視為待辦清單。我們應該要有彈性。嘉布莉拉．托尼托（Gabriela Tonietto）和瑟琳．瑪寇克（Selin Malkoc）的研究顯示，安排閒暇活動，會削弱人們從這類活動中體驗到的樂趣，部分原因是，這會讓閒暇時間開始變得像工作一樣。這些作者發現，人們若是較隨性安排閒暇活動，就仍能夠保有閒暇時間的樂趣。我們在研究中，猜想設定休假目標之所以有效，是因為這麼做讓我們更刻意規畫非工作的時間，而不是因為這麼做，會讓我們能夠從另一份待辦清單中，劃掉一些事項。面對疫情持續發展所構成的挑戰，以及不可預見的經濟後果，許多員工可能會懷疑是否該為休假做任何規畫。他們的航班可能會被取消，他們可能會生病，或者他們可能根本覺得累到無法做任何事情。儘管以下說法可能有違直覺，因為我們可能期待能穿著睡衣躺在床上，無所事事一段時間，但我們的研究顯示，設定目標實際上可以幫我們充電，並確保我們充分利用閒暇時間。（林麗冠譯）訂閱職場新手進修電子報，專屬新鮮人的成長指南！