學會「微正念」技巧，對抗工作壓力！

每個領導人都會面對許多壓力，雖然正念技巧有助於緩解這些壓力，但領導人往往忙得不可開交，似乎沒有時間可以停下腳步好好練習。本文建議7個只花幾秒鐘就可以做到的微技巧，幫助領導人釋放緊繃的情緒。

我教過帶過的領導人形形色色，但有件事沒人躲得過：壓力。大家都面對著前所未有的經濟、科技、政治與組織變革，得費盡心力讓自己、團隊，以及組織維持活力與專注。很多人就覺得壓力沉重、疲憊不堪。

正念（mindfulness）技巧能夠有效緩解這樣的感覺。正如我在最近一篇文章所提：研究顯示，規律冥想能夠提高你決策的品質、讓人更感覺到你的「在場」（present）、提升情緒智慧，以及提高應對壓力的能力——這一切都有助於你成為更好的領導人。

然而，許多高階主管表示自己就是沒時間。有些甚至連試都不試，有些則是雖然試了，但只要工作一忙，或是各種期限將近，就會放棄冥想。在行程又滿、又常有意外狀況的時候，要再每天特別安排時間來冥想，似乎不切實際。

所以我開始建議一些忙得不可開交的領導人採取「微在場」（micro-presence）的做法：將正念時刻融入工作日的行程，來提升自我覺察、重新校正、重新開機。

以下是一些簡單但有效的微正念（micro-mindfulness）技巧，每當你感到壓力，或是剛好在通話或會議之間找到空檔的時候，就能讓正念自然融入忙碌的日常工作：

1.深呼吸3次：每當感到壓力，就放下手邊所有事，緩慢而有意識地呼吸3次。深深吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，屏息片刻，再緩慢把氣全部吐完。如果有時間，就把這個過程重複幾次。