努力想睡卻更清醒？一位失眠者找回深層睡眠的 7 年實驗

成年人至少需要七到九個小時的睡眠才能正常工作，但很少有人能真正睡足這個時間。睡眠不足不僅影響我們的情緒，也影響我們的健康，以及工作與生活的平衡。尤其是現在，疫情突然爆發，增加的壓力與焦慮，讓許多人都開始出現睡眠障礙的問題，包括失眠與嗜睡。本文作者在疫情爆發前，就長年遭受失眠之苦，她願意將自己的經驗，分享給有同樣困擾的人。

為了睡個好覺，我曾嘗試過無數辦法，從芳香療法、褪黑激素、指壓按摩，到洋甘菊茶。只是，唉。每項暫時解決方法都僅僅只是那樣，也就是：暫時緩解。

七年前，我被診斷出患有失眠症。看過幾次醫生後，他們確認我身體疼痛、背痛、發炎與煩躁的根源，就是夜晚失眠。

我那時的工作需要頻繁出差。我原本已經不正常的睡眠模式，被一連串航班弄得一蹋糊塗，再加上壓力、必須同時處理多項工作與賀爾蒙等各項因素混合而成的災難。當然，現在幾乎已不用擔心出差。但隨著封城、各種限制、健康問題與經濟趨緩，又有一大堆新原因讓我夜不成眠。

更糟的是，我經常在日落時分感到恐懼。你知道那種感受：輾轉反側，非常想要睡一些，而且一直在想自己為何無法睡著。

最初，這種感受會持續到清晨6點。七年之後的現在，我已經比較會應付這種情況。最糟的日子裡，無論天氣多好，早晨的到來仍無法帶來喜悅。

如果你大多數的日子裡都很疲倦，難以記住資訊、專心，或是覺得心情不佳，那你也許正在進行一場類似的抗戰。成人需要至少七至九小時的睡眠，才能正常運作，而今日，很少人的睡眠能達到這個時數。

加州大學柏克萊校區人類睡眠科學中心（Center for Human Sleep Science at UC Berkeley）主任馬修．沃克（Matthew Walker）教授，創造了「災難性的睡眠喪失流行病」（catastrophic sleep loss epidemic）這個說法，用來稱呼歷史上的這段時期。更糟的是，最近的研究顯示，與這次疫情大流行相關的睡眠障礙增加了，例如失眠與嗜睡。單是在美國各地，2020年2月16日至3月15日，因為睡眠障礙而按處方箋領取的藥劑，比2019年同期增加了14.8％。