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給數位疲勞的你：掌握八大原則，守護工作能量
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這樣休息才有績效
許多人認為，少休息，多花一點時間工作，可以提高績效。但研究發現，壓榨自己會惡化身心健康，進而降低績效。好好休息，反而才能同時促進身心健康與績效。哪些休息才算好好休息，組織又該做什麼鼓勵員工休息，本文有具體說明。
對我們許多人來說，有生產力意味著花更多時間工作。花在工作任務上的時間愈多，就能完成愈多，這一點似乎很符合直覺。難怪廣受歡迎的文章充斥了如何盡量增加工作時間的建議。例如，「執行長每日行程」通常包括清晨4點起床、週末工作，甚至「有策略地控制上洗手間的頻率」。為了因應不斷增加的工作量，許多員工選擇壓榨自己，不吃午飯，加班工作。
但是「隨時待命」（而且把事做好！）的代價很高。根據保險公司Aflac最近的一項調查，逾半數員工（59％）表示有工作倦怠的感覺。美國勞工的投入程度正在下降，與之前的情況完全相反。令人擔憂的是，高倦怠和低投入率都會對績效構成阻礙。我們可以做些什麼來解決不斷惡化的身心健康，同時也保持績效？
暫時放下工作而非繼續工作，對這兩個目標可能都有幫助。有兩種相互競爭的說法很吸引我們團隊，一種是重視做更多工作，認為這是績效的指標，另一種則重視定期休息，以便保護身心健康。此外，還有針對這些主題做的個別研究，這些發現混雜這兩種說法（有時甚至還相互矛盾），這也深深吸引我們的團隊。因此，我們有系統地回顧了現有的工作場所休息研究。我們與同事采拉．普蘭基（Zahra Premji）、提默西．溫蓋特（Timothy Wingate）、康妮．鄧（Connie Deng）、麗莎．貝蘭傑（Lisa Bélanger）和尼克．透納（Nick Turner），分析八十多項研究後證實，在工作的日子裡找時間暫時放下工作，可以增進身心健康，也有助於完成更多工作。廣受歡迎的說法是長時間工作才能提高績效，我們的研究正好相反，在工作時間內休息一下，不僅不會降低績效，還會有助於提高績效。
