6 個科學方法，確保工作時的身心健康

工作時常讓人覺得壓力龐大，不堪負荷。要改善這種情況，除了從組織著手，你還能從個人的「情緒適能」下功夫。本文提出6個簡單卻又科學的方法，讓你改善壓力管理的能力，增進自己的身心健康。

過去2年半，我舉行了超過360場線上與實體的演講、工作坊與研習會，主題涵蓋情緒適能（emotional fitness）、福祉與過勞預防。我非常幸運能夠與來自各個產業的人士合作，包括新冠肺炎抗疫第一線醫師、大型與小型公司的員工、非營利組織專業人士。我也得到其中許多人的禮物：他們與我保持聯絡，讓我知道哪些情緒適能做法對他們的福祉有幫助。

我學到一個重要心得：如果你持之以恆做一些小事情，也能夠大大增進工作福祉。

有一點要先說明：員工福祉並不只是個人議題，還是組織議題。它會受到許多因素的衝擊與影響，包括你的工作量與彈性、你的主管，以及你的團隊內部文化。

雖然你可能無力改變你的組織或主管，但是你每天可以做一些簡單、有科學根據的事情，來改善你的情緒適能與福祉。

我將情緒適能定義為一種技巧，能夠在你與自己之間、你與自己的思緒和情緒之間，以及你與其他人之間營造出更具支持性的關係。當你改善體適能，你是在讓自己更能應付身體的挑戰。當你改善情緒適能，你是在讓自己更能應付情緒的挑戰，而且會少一點掙扎、壓力與不堪負荷的感覺。

以下是6個簡單但效果驚人的情緒適能做法，將協助你改善壓力管理，增進你的福祉：

問你自己：我今天過得如何？我感受如何？不要評斷自己的答案，也不要立即「改正」自己的感受。保持覺察就好。